2012 © Бодибилдинг
у меня в данный момент вообще 12 упражнений, затрачиваю 2-2,5 часа!
Тяга на прямых ногах (румынская тяга)
что такое мертвая тяга? и есть примеры с другими пражнениями?
Программа для системы тренировок 5х5Понедельник1. Приседания 5х52. Жим лежа 5х53. Тяга штанги в наклоне 5х5Дополнительные упражнения: трицепс (заметьте, что это не базовые упражнения и выполняются для завершения программы. Выполняйте 2-3 подхода по 5-8 повторений).Среда1. Приседания перед собой или приседания 5х5 (выполняйте упражение с весом на 25% меньше понедельника)2. Жим штанги вверх стоя или сидя 5х53. Мертвая тяга 5х54. Подтягивания 5х5 Дополнительные упражнения: 2-3 подхода из 5-8 повторений для бицепса и прессаПятница1. Приседания 5х5 (тот же вес, что и в понедельник)2. Жим лежа 5х53. Тяга штанги в наклоне 5х5 Дополнительные упражнения: 2-3 подхода из 5-8 повторений для трицепса и прессаТакже не забывайте о правильном питании и приеме пищевых добавок.Вывод Итак, если вы ищете новую программу и позади вас годы тренировок, воспользуйтесь шансом. Если все делать правильно, трудно не заметить результат работы программы. Наверняка вам захочется пройти второй, третий цикл этой программы, а может и дальше... Автор Shannon ClarkПеревод и адаптация Кулагин Роман
Сайт про БодибилдингСайт посвящён бодибилдингу, созданию мышечной массы и другим интересным вещам
Популярное на сайте
Всё про бодибилдинг - Программа для системы тренировок 5х5 Понедельник 1. Приседания 5х5 2. Жим лежа 5х5 3...
Комментариев нет:
Отправить комментарий